Como proteger os olhos dos efeitos da exposição às telas

Celular, computador e televisão fazem parte da rotina de trabalho, estudo e lazer. Mas passar muitas horas diante desses dispositivos, sem pausas, pode provocar cansaço visual, olhos secos e visão embaçada.

A boa notícia é que alguns cuidados ajudam a reduzir esses desconfortos. Entenda como proteger os olhos das telas, quais hábitos adotar e quando procurar uma avaliação da saúde visual.

Como o uso de telas afeta os olhos?

O esforço de olhar de perto por períodos prolongados pode causar o chamado cansaço visual digital, também conhecido como fadiga ocular digital ou síndrome da visão do computador.

Os sintomas mais comuns incluem:

• Sensação de olhos cansados ou pesados.
• Ardência e ressecamento.
• Visão embaçada.
• Dor de cabeça.
• Dificuldade para manter o foco.
• Desconforto no pescoço e nos ombros.

Esses sintomas podem estar relacionados ao tempo de uso, à iluminação inadequada, aos reflexos na tela e a problemas de visão sem a correção adequada. aoa.org

1. Faça pausas com a regra 20-20-20
   Uma orientação prática para quem passa muito tempo no computador é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto a aproximadamente 6 metros de distância durante pelo menos 20 segundos.

   Essa pausa interrompe o esforço contínuo de olhar de perto e pode ajudar a aliviar o cansaço visual. Durante o intervalo, evite apenas trocar o computador pelo celular, pois a visão continuará concentrada em uma distância próxima. aoa.org

2. Lembre-se de piscar
   Quando estamos concentrados em uma tela, tendemos a piscar menos. Isso prejudica a distribuição das lágrimas e pode favorecer a sensação de olhos secos ao usar o computador ou celular.

   Procure piscar de maneira completa e natural, principalmente durante tarefas demoradas. Se o ressecamento for frequente, procure orientação profissional para avaliar a causa e a necessidade de tratamento. NIH News in Health

3. Ajuste a distância e o tamanho das letras
   Mantenha o monitor a uma distância confortável, aproximadamente entre 50 e 65 centímetros dos olhos, ajustando conforme o tamanho da tela e suas necessidades visuais.

   Aumente as letras quando necessário e evite aproximar o rosto para enxergar. Se você precisa fazer isso com frequência, pode ser necessário avaliar sua visão e a correção dos óculos. American Academy of Ophthalmology

4. Cuide da iluminação do ambiente

   O brilho da tela deve ser confortável e compatível com a iluminação ao redor. Evite reflexos de janelas e lâmpadas diretamente no monitor.

   Ajustar brilho, contraste e posição da tela pode ajudar a reduzir o desconforto. Uma tela muito intensa em um ambiente escuro também pode incomodar: procure manter uma iluminação equilibrada. American Academy of Ophthalmology

5. Entenda o que a ciência diz sobre a luz azul

   Uma dúvida comum é: a luz azul do celular faz mal para os olhos?
   Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, não há evidências de que a luz azul emitida pelas telas, nas condições habituais de uso, provoque danos aos olhos. O desconforto digital está mais relacionado a fatores como esforço prolongado para perto, redução das piscadas e condições do ambiente.

   Também não há evidência consistente de que óculos com filtro de luz azul aliviem a fadiga ocular digital. Por isso, esse filtro não substitui pausas, ajustes no ambiente e avaliação da visão. American Academy of Ophthalmology

6. Use óculos com a correção adequada
   Quem tem miopia, hipermetropia, astigmatismo ou dificuldade para enxergar de perto pode sentir mais desconforto se estiver com a correção inadequada.

   Em algumas situações, lentes prescritas para a distância de trabalho no computador podem ajudar. A escolha deve considerar sua avaliação visual, a distância do monitor e as atividades realizadas. Não existe um único tipo de óculos para computador indicado para todas as pessoas. American Academy of Ophthalmology

Quando procurar uma avaliação da visão?

Se a ardência, a visão embaçada ou a dor de cabeça aparecem com frequência, não atribua tudo ao uso do celular. Uma avaliação pode identificar problemas de grau, olho seco e outras causas de desconforto.

O exame também ajuda a definir se você precisa de óculos, atualizar a receita ou receber tratamento específico. A frequência do acompanhamento deve ser individualizada pelo profissional responsável. American Academy of Ophthalmology

Cuide da sua saúde visual com a Óptica Center

Proteger os olhos no dia a dia começa com hábitos simples: fazer pausas, piscar, ajustar a iluminação e utilizar a correção visual adequada.

Na Óptica Center, você pode conhecer opções de óculos de grau e lentes oftálmicas para suas necessidades, conforme a receita e sua rotina de uso.

Encontre uma unidade da Óptica Center e receba orientação para escolher seus óculos. Se houver sintomas persistentes, procure um oftalmologista.

Roberto Pedroso
Formado em Optica e Optometria com especialização em reabilitação Visual
CBOO – 43.419